稳定饮食在完成瘦身饮食后立即开始。 稳定饮食的主要目的是在减肥饮食后稳定你的体重。
在此期间，您的每日摄入量将略微增加至每天约 800 和 1200 卡路里。 您的私人顾问会调整您的日常饮食，并在此期间继续监控您的进度。
卡路里评估
卡路里评估估计您的身体在一天内燃烧的总卡路里。 这包括您的身体在 24 小时内消耗的所有卡路里。
一旦你计算出你的身体一天燃烧了多少卡路里，你就应该根据你的目标建立一个每日卡路里目标。
如果您希望保持体重，您的目标卡路里将是您的身体一天燃烧的总卡路里。 如果你想继续减肥，你的卡路里目标应该低于你身体燃烧的热量，如下所示：-
每周减掉 500 克：每天减少 500 卡路里
每周减掉 1 公斤：每天减少 1000 卡路里
如何计算卡路里目标
该计算依赖于称为 MET（任务代谢当量）的关键值。 每项活动都有自己的 MET 值。 将 MET 值输入您的卡路里公式，以获得特定活动的卡路里燃烧量。 随着您减肥，您可能需要再次运行卡路里目标计算，因为您的卡路里需求会发生变化。
- 第1步
以公斤计算你的体重。 - 第2步
查找您执行的活动的 MET 值。 例如，一般慢跑的MET值为7.0。 - 第 3 步
将 MET 值乘以公斤的体重，得出您在一个小时内为此类活动燃烧的卡路里。 例如，如果您的体重为 60 公斤，并且进行一项 MET 值为 7.0 的一般慢跑活动，那么您一小时内将为此活动消耗 420 卡路里的热量。 - 第四步
将所消耗的卡路里乘以您进行活动的时间（以小时为单位），以获得您消耗的卡路里数。 例如，如果您执行一般慢跑 30 分钟，那么您将 420 乘以 0.5 得到 210 卡路里。 - 第 5 步
总结一天（24 小时）所需的总热量，并相应地计划您的日常饮食。
| 体力活动 | 大都会 | 小时花费 （24 小时内） |
燃烧的卡路里 |
| 光强度活动 | <3 | ||
| 睡眠 | 0.9 | ||
| 看电视 | 1.0 | ||
| 写作，案头工作，打字 | 1.5 | ||
| 步行，< 2.0 mph，平地，非常慢 | 2.0 | ||
| 步行，2.5 英里/小时（4 公里/小时） | 2.9 | ||
| 中等强度的活动 | 3 到 6 | ||
| 骑自行车，固定式，50 瓦，非常轻便 | 3.0 | ||
| 步行 3.0 英里/小时（4.8 公里/小时） | 3.3 | ||
| 健美操、家庭锻炼、轻度或中等强度的运动 | 3.5 | ||
| 步行 3.4 英里/小时（5.5 公里/小时） | 3.6 | ||
| 骑自行车，< 10 英里/小时，休闲、工作或娱乐 | 4.0 | ||
| 骑自行车，固定式，100 瓦，轻便 | 5.5 | ||
| 高强度活动 | >6 | ||
| 慢跑，一般 | 7.0 | ||
| 俯卧撑、仰卧起坐、引体向上 | 8.0 | ||
| 健美操、跳千斤顶、剧烈运动 | 8.0 | ||
| 跳绳 | 10.0 | ||
| 一天消耗的总热量 | |||
食物限制
- 不允许吃糖和高糖食物。
- 酒精、人造饮料和果汁是不允许的。
概括
慢慢增加碳水化合物食物的摄入量。 选择任何肉类和蔬菜，然后按照自己喜欢的方式烹饪。 添加一小部分水果并喝大量的水。 请记住每天跟踪您的卡路里并称重自己。
在 28 天稳定饮食期间监测
在您完成 45 天的瘦身饮食后，您的顾问将向您简要介绍稳定饮食并协助您计算每日卡路里目标。
在 28 天的稳定饮食期间，我们的中心将继续每天监测您的进展。 日常监控和报告通常通过微信、WhatsApp、Viber 或 Line 完成。 以下注意事项适用：
- 日常测量
每天早上在进食任何食物之前，您都需要测量并记录您的体重。 - 录音电子表格
您需要在整个稳定饮食期间（28 天）每天记录您的体重。 稳定饮食报告附在本文件此部分的下方。 您还可以从您的顾问那里获得一份稳定饮食报告的电子副本。 - 每日报告
请向您的顾问报告您的每日体重读数。 除了体重之外，您还可以评论您的感觉以及您可能遇到的不适或并发症。 - 每周咨询（10 分钟）
每周，您将与您的顾问进行 10 分钟的预定沟通，以查看您本周的进度。 - 周期结束咨询
完成 28 天的稳定饮食是单个 RWL 周期的结束。 此时，您的 RWL 个人顾问将审查您取得的进展，并就可能的后续行动向您提供建议。
单击“ RWL 稳定饮食报告”链接下载您应该用来记录您在 RWL 稳定饮食期间的进度的报告。